Ordning hemma vid sorg och livsförändring – steg för steg

Ibland tappar vi orken. Inte för att vi vill, utan för att livet händer.

Sorg, förlust och stora livsförändringar påverkar mer än vi ofta förstår. De påverkar hur vi tänker, hur vi fattar beslut och hur mycket energi vi har. Inte minst påverkar de vår förmåga att hålla ordning hemma. Röran som uppstår är ett symptom på sorgen, förlusten eller den stora livsförändringen.

Innehåll på sidan

När sorg och livsförändring påverkar vardagen

Sorg ser olika ut. Förlust också. Och stora livsförändringar behöver inte alltid vara dramatiska för att vara omvälvande. Det kan handla om:

att förlora en närstående
en separation eller skilsmässa
att bli sjuk, eller att leva nära någon som är det
att förlora jobbet eller byta arbete
att barn flyttar hemifrån eller flyttar hem igen
att bli förälder – eller att längta efter barn
att gå i pension
att flytta, frivilligt eller ofrivilligt
att livet inte blev som du tänkt

Oavsett orsak påverkas orken. Sådant som tidigare gick av sig självt kräver plötsligt mer kraft. Disk blir stående. Post samlas på hög. Saker läggs ifrån sig för att ”tas sen”.

Samtidigt kan skuldkänslor smyga sig på. Du kanske tänker att du borde klara mer. Men det är viktigt att veta: det är inte lathet. Det är en helt mänsklig reaktion.

Forskning visar att när vi försöker trycka bort svåra känslor, som sorg, ökar den psykiska belastningen istället för att minska. Samtidigt påverkas vår mentala ork, vilket gör att beslut och handlingar blir tyngre.

Många av de hinder som dyker upp då är sådana som de flesta av oss känner igen, oavsett livssituation. Här kan du läsa mer om vanliga orsaker till varför det är svårt att göra sig av med saker:

Varför ordning hemma kan hjälpa

Vår fysiska miljö påverkar hur vi mår. Studier från Princeton University visar att visuell oordning försämrar vår förmåga att fokusera och bearbeta information.

Dessutom visar forskning att personer som upplever sitt hem som rörigt har högre nivåer av stresshormonet kortisol.

Det handlar inte om perfektion. Det handlar om att skapa små öar av lugn. Små förändringar i miljön kan ge hjärnan välbehövligt andrum.

Ordning hemma – steg för steg vid sorg

Sänk kraven direkt. Målet är inte ett perfekt hem, målet är lättnad. Välj en liten yta, det räcker.
Börja där du är. Sitt kvar i soffan och plocka undan bordet framför dig. Undvik att plocka på flera ställen samtidigt.
Börja med skräp. Släng det som ska slängas, det kräver minst energi.
Gör en sak i taget. Plocka upp en sak och besluta vad som händer med den: Lägg tillbaka eller ta/rensa bort.
Tillåt känslor. Ibland kommer sorgen ikapp när vi rensar. Om gråten kommer, låt den komma, gråt kan hjälpa kroppen att reglera stress enligt forskning.
Prata med någon. Inte för att få råd utan för att bli hörd. Att sätta ord på det som känns minskar tyngden.
Gå ut i skog och natur. Att vistas i skog och natur kan vara ett viktigt stöd när sorgen tar plats. Naturen ger ofta lugn, hjälper kroppen att slappna av och kan ge lite mer energi när allt känns tungt. Det behöver inte vara långt eller avancerat. En kort promenad i skogen, i en park eller längs vatten räcker. Naturen kräver inget av dig, du får bara vara.
Gör något litet för någon annan. Ett samtal, en tjänst eller en vänlig handling.
Studier visar att generositet och hjälpande beteenden ökar välbefinnande och känslan av mening.