Sociala mediers påverkan pratar vi sällan om. Sanningen är att många av oss scrollar mer än vi vill erkänna. Bara “en snabb titt” kan bli en halvtimme.
Det gör något med oss.
Tankarna splittras.
Vi jämför oss.
Vi känner oss trötta fast vi inte gjort något.
När vardagen blir uppkopplad – hela tiden
Sociala medier är en del av livet. Vi håller kontakt, inspireras och lär oss nytt. Men ju mer vi är uppkopplade, desto svårare blir det att vara närvarande i stunden.
Många upplever att de sover sämre, känner sig mer stressade och har svårt att koppla av.
Forskning visar att det finns samband mellan hög användning av sociala medier och psykisk ohälsa, som ångest, nedstämdhet och sämre sömn. Några exempel:
- En kunskapssammanställning från Hälsovårdsmyndigheten visar att hög användning av digitala medier är associerad med försämrad sömn och ökade depressiva symtom. Slutsatserna är dragna utifrån studier på barn och unga men pekar även på mekanismer som är relevanta för alla åldrar.
- En systematisk översikt från 2020 beskriver att flera studier har funnit samband mellan omfattande användning av sociala medier och ökad risk för psykiska besvär (Källa: Cureus Journal of Medical Science, via PMC).
Det handlar alltså inte om att ta bort all social media– utan att skapa bra balans.
När du minskar skärmtiden – händer något positivt
När du tar en paus från sociala medier händer något:
- Tankarna blir klarare.
- Fokus återvänder.
- Du får mer tid till det som faktiskt betyder något.
Även om sambanden varierar mellan olika grupper tyder resultaten på att små förändringar kan göra skillnad.
Tre enkla steg mot mer digital balans
- Skapa en “tyst zon”
Välj en stund varje dag då mobilen får vila. Det kan vara vid middagen, på promenaden eller innan du somnar. - Ta bort en app du inte behöver
Du kan alltid lägga tillbaka den. Men testa – bara att ta bort en app kan minska skärmtiden med flera minuter varje dag. - Börja morgonen utan skärm
Ge dig själv en digitalfri start. En kopp kaffe, tystnad, kanske en tanke eller lista inför dagen. Du får mer fokus om du börjar lugnt.
Från splittrat till samlat – i livet, inte bara online
Sociala medier är byggda för att fånga vår uppmärksamhet.
Men du bestämmer hur mycket plats de får ta.
Börja enkelt. Stäng av skärmen i fem minuter varje dag.
Ta bort det som stör, och ge plats åt det som ger energi.
Smpl handlar om just det – att förenkla, skapa ordning och må bättre.
När skärmen inte styr, får du tid och tankero att fokusera på det som verkligen betyder något.
Mer forskning – Till dig som vill läsa mer om ämnet
- The Impact of Social Media Use Interventions on Mental Well-Being
En systematisk översikt som visar att insatser för att minska eller reflektera över sociala medier-användning kan förbättra psykiskt välmående, särskilt vad gäller depressiva symtom. - Social Identity, Social Media Use, and Mental Health in Adults
Studien fann att högre användning av sociala medier var kopplad till ökad risk för depression, ångest och substansanvändning, delvis förklarad av erfarenheter av nätmobbning.
Mer tips som förenklar vardagen
I bloggen finns mer tips för dig som vill förenkla vardagen. En del tips kanske är föråldrade men det är på grund av att Smpl har inspirerat till en enklare vardag sedan 2012.
>> Till bloggen